Программы

Салон красоты на Дубровке

GF-салон красоты на Дубровке в Москве заботится о Вашем внешнем виде, здоровье и настроении. У нас Вы сможете провести различные процедуры по уходу за волосами, ногтями, кожей, подготовиться к торжеству, снять боли и стресс в СПА зоне, провести диагностику компазиции тела на современном оборудовании.

TRX

Лучшие функциональные тренировки на петлях TRX

Антигравити йога и аэростретчинг

Как и любая практика йоги, антигравити йога и аэростретчинг очень полезна для человеческого организма. Но, в отличие от традиционной практики, воздушная совмещает элементы сразу нескольких разновидностей физической активности, а потому имеет более широкий перечень преимуществ. Так, например, йога антигравитационная включает аэробику, гимнастику, классические асаны, медитацию, имитацию полетов в воздухе

GFITNESS KIDS

Детские группы от 3 до 11 лет на: Бокс, Тайский бокс, ММА, Танцевальные направления: dance mix и ритмика! В клубе работает детская развивающая игровая комната

Functional

Functional (или функциональный тренинг) — это относительно новый и очень перспективный вид фитнеса, в основе которого лежит необычный подход к занятиям. Суть его в том, чтобы тренировать те мышцы, которые пригодятся нам в реальной жизни. Ведь наши ежедневные дела и обязанности порой требуют от нас недюжинной силы и ловкости. Мы перетаскиваем тяжёлые сумки, поднимаемся и спускаемся по лестницам, догоняем автобус и перепрыгиваем через лужи, моем полы и носим на руках маленьких детей. Функциональный тренинг помогает нам развить функциональное тело — тело, которое легко справляется с разнообразными нагрузками и быстро приспосабливается к меняющимся условиям.

Бой с тенью

Бой с тенью может стать отличной тренировкой, позволяющей поддерживать форму, когда у тебя под рукой нет никаких тренажеров. Начни двигаться вперед-назад приставным шагом — сначала равномерно, а потом то ускоряясь, то замедляясь. Перенеси вес тела в мыски, пусть пятки будут легкими и не испытывают нагрузки. Двигайся на фланг, начиная движение той ногой, в сторону которой ты собрался смещаться. На видео показан вариант с гантелями в руках, но, чтобы прочувствовать все премудрости, попробуй сначала поработать без отягощения.

Fitness twerk

Энергичная «тряска попой» корнями уходит в племенные танцы африканских женщин. Специфические движения бедрами, ягодицами и талией в афроамериканской традиционной культуре имеют ярко выраженный сексуальный подтекст. Фитнес клубы и танцевальные школы преподносят «дикие танцы» в ином разрезе – для коррекции проблемной «пятой точки», общего снижения веса, устранения застойных явлений в малом тазу. 

Pump

Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым. 

Круговая тренировка

Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов. За одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц.

Pilates

Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота. Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.

Mix Dance

Различных танцевальных направлений сегодня так много, что инструкторы решили их объединить, создав новое направление dance mix, dance training или free dance. Это комбинация самых разных танцевальных стилей (но также в формате аэробного занятия).

Crossfit

Кроссфит-тренировки отличаются высокой интенсивностью, постоянной сменой упражнений и включают в себя элементы: тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Кубинка (упругие ягодицы)

Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных генов бразильской попы, не стоит отчаиваться: впечатляющую «пятую точку» можно... создать собственным трудом.

Ритмика

Ритмика — занятие, которое по праву считается одним из важных в эстетическом и физическом развитии детей. Еще более ста лет назад в Российской империи были открыты первые курсы ритмической гимнастики, которые пользовались огромной популярностью. Методика Эмиля Жак-Далькроза — человека, сыгравшего большую роль в развитии и становлении ритмики — играет большую роль и сейчас, причем как в детских садах, так и в заведениях, занимающихся профессиональной подготовкой юных спортсменов и танцоров.

Zumba

Зумба - танцевальная фитнес-программа, основой которой являются ритмичные движения, выполняемые под специальную музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбии и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и "калипсо"

Fat Burn

Занятие, во время которого активно сжигаются жиры. Для тонуса мышц брюшного пресса, мышц ног и бедер. Во время занятия используется инвентарь(степ платформы, гантели). От других занятий FAT BURN отличается тем, что включающиеся в него движения просты – полуприседания, выпады, упражнения на коврике. Главная характерная черта тренировки – во время всей тренировки сохраняется интенсивность физической нагрузки.(40-50 мин), за исключением разогрева в начале тренировки и растяжки в конце).

Low body

Эти упражнения призваны улучшить формы нижней половины тела, укрепляя ягодицы, нижние мышцы спины, пресса и бедер. Он подходит как для женщин, так и мужчин. Lower body представлен в каждом фитнес-центре.

Латина

Рассматривая основные танцевальные направления аэробики, нельзя обойти вниманием полюбившуюся многим латина аэробику. Сегодня во многих фитнес-клубах можно записаться на зажигательную тренировку с элементами латины. 

Hot iron

HOT IRON - современная комплексная фитнес программа, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела, наращивание мышечной массы. Силовые упражнения с мини-штангами позволяют достичь эффекта уплотнения мышц. Вы будете укреплять ноги, ягодицы, пресс, руки и спину. Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений, и постепенного увеличение веса снаряда. Движения объединены в суперсеты, каждая группа мышц находится под нагрузкой до 4-5 минут.

Step aerobic

Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Но эффект этих упражнений действительно впечатляет.

Здоровая спина

Система «Здоровая спина» - одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

Пауэрлифтинг

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является - максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения – базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

Шпагат

Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине. -

MMA

Смешанные боевые искусства (также MMA — от англ. Mixed Martial Arts) — боевые искусства (часто неверно называемые «боями без правил»), представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер). Термин «Mixed Martial Arts» был предложен в 1995 году Риком Блюмом, президентом Battlecade, одной из ранних организаций ММА и, впоследствии, нашёл устойчивое применение и в неанглоязычных странах.

Бокс

Бокс (от англ. box) — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится от 3 до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

Тайский бокс

Тайский бокс, или муай тай — боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран и схожее с другими индокитайскими боевыми искусствами, такими как прадал серэй (Камбоджа), томой (Малайзия), лэхвей (Мьянма) и муай лао (Лаос). Термин «муай» исходит от санскритского мавья и тай, в переводе означая «поединок свободных» или «свободный бой».

Power step

Power step — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки (упражнений с гантелями).

Interval

Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание.

Йога

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: Хатха йога, Йогатерапия ОДА (опорно – двигательного аппарата) – 1 час, Йогатерапия «Здоровый позвоночник» - 1 час, ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ: Йогатерапия «Коррекция осанки» для взрослых – 1,5часа, Йогатерапия «Коррекция осанки» для детей – 1час. Функциональное тестирование и йога для детей

Стрип-пластика

Стрип-пластика – это одно из современных направлений, которое пользуется стабильной популярностью в нашей стране. Стипластика подразумевает свободу самовыражения и позволяет показать свою индивидуальность. Стрип-пластика представляет собой вид аэробики, который имитирует эротический танец. Он наполнен необычайной пластикой и чувственностью.

Табата

Табата (или протокол Табата) - широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Система тренировок Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с двух-трехминутными перерывами на отдых.

Стретчинг

Программа направлена на снятие напряжения и усталости мышц, увеличение подвижности суставов и улучшение эластичности мышц. Комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию. Подобные регулярные групповые тренировки помогут повысить тонус мышц, улучшить координацию, восстановить осанку, сделать движения пластичными. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.